日頃から心がけたい!バランスの取れた腸内環境を保つ方法



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日頃から心がけたい!バランスの取れた腸内環境を保つ方法


日頃から心がけたい!バランスの取れた腸内環境を保つ方法
腸内環境を良好に保つことは

重要なこと
です。



お腹の調子だけではなく、

身体全体の健康にも

大きく関わっているからです。





腸内環境のことを調べていくと、

善玉菌・悪玉菌という言葉を

良く聞きます。





これらは人間の腸の中にいる細菌のことで、

腸内環境が良ければ腸内は

善玉菌が優勢になり、

健康な状態を保つことができます。



悪玉菌が優勢の場合には

便秘や下痢を引き起こしたり、

アレルギーの発症、

発がん物質が作られるなど、

身体中の健康に悪影響を及ぼす
のです。





腸内環境を良くし健康を保つためには、

水分と運動、そして乳酸菌を

摂ることが重要
です。







水分をしっかり摂ることで腸内環境を整える!


水分をしっかり摂ることで腸内環境を整える!
腸内環境を保つために

まず、水分をしっかり

とりましょう






健康な人間の便は

水分が80%だと言われています。



水分不足が便秘の原因になるのも

良く知られています。





体外に排出するべき便が

お腹の中に留まっていると、

腸内で腐敗し病気の原因ともなります。





一度に多く飲むのではなく、

毎日こまめに水分を飲むようにする


より効果的です。







腸内環境を整えるには運動も欠かせない!


そして、腸内環境を整えるには

運動も重要なポイントです。



お腹の周りの

インナーマッスルを鍛えることが、

腸の蠕動運動に影響を及ぼし、

便秘を解消する
と言われています。





また、現代はストレス社会です。



ストレスがない生活を送るのも

腸内環境を健康に保つには

重要なポイントです。





運動をすればストレスも解消され、

一石二鳥です。



病気になりにくい身体を作るカギは、

運動と自律神経だという医師もいます。



毎日適度な運動を心がけましょう。







乳酸菌を摂って腸内環境を整えましょう



最後に、腸内環境を整えるには

腸内の善玉菌を増やすことが重要です。





善玉菌を詳しく見ていくと、

ビフィズス菌などの

乳酸菌などが含まれて
います。



これらの乳酸菌は

日常的に食べているものからも

簡単に摂取することができます。





乳酸菌はヨーグルトに

多く含まれて
います。



ヨーグルトが苦手な人は、

サプリメントで乳酸菌を

摂るという手段も
あります。





また、乳酸菌と一緒に

繊維質のものを摂取すること


善玉菌がその力を

十分に発揮できるように

なるというデータもあります。


日頃から心がけたい!バランスの取れた腸内環境を保つ方法


腸内環境を改善することが、

日々の健康に

大きな役割を担っています。



水分・運動・乳酸菌で

バランスの取れた

腸内環境を目指しましょう。